Material de Entrenamiento para la Agilidad y la Coordinación

Agilidad y Coordinación: sácale partido a tu día a día

La agilidad es la capacidad de ejecutar movimientos no cíclicos, es decir, movimientos con diferentes direcciones y sentidos, de la forma más rápida y precisa posible. Está presente en todos aquellos deportes y actividades del día a día en que se realizan movimientos rápidos, teniendo en cuenta el grado de precisión de la ejecución. Por eso, esta capacidad que se desarrolla bajo el Sistema Energético Anaeróbico contribuye a la formación de destrezas y habilidades motrices. Uno de los métodos más eficaces para potenciarla y desarrollarla es el juego.

Por otro lado, parece indiscutible la relevancia de la perfecta relación entre el sistema nervioso central y la musculatura, no solo para deportistas, sino para el día a día de cualquier persona.  Esto significa tener coordinación, una cualidad motriz enormemente amplia. Realizar un gesto sin prestar atención, y poder realizarlo ahorrando la mayor cantidad de energía significa que somos personas coordinadas. Es por ello por lo que realizamos movimientos sin ser conscientes, de forma automática y casi sin esfuerzos. No obstante, debes saber que la coordinación además de ser hereditaria, también existe la posibilidad de ser aprendida. Los futbolistas, los jugadores de baloncesto, los tenistas, y en definitiva, los deportistas en general suelen mejorar la coordinación con el objetivo de automatizar movimientos que les permitirá centrarse en otras cuestiones de su juego. Sin embargo, hay que tener en cuenta que en el desarrollo de ésta existen gran cantidad de factores, que condicionan su evolución y desarrollo:

• Factores hereditarios: la herencia condiciona las cualidades físicas que presenta cada persona.

• El aprendizaje: la coordinación evoluciona de forma paralela al desarrollo del individuo, y además, está estrechamente influida por el aprendizaje y el nivel de experiencias motrices adquiridas.

• La fatiga: la facilidad para la contracción-relajación disminuye con la fatiga y, en consecuencia, también la coordinación.

• Maduración del sistema nervioso.

• La automatización. El aprendizaje de acciones motrices y su posterior automatización permite eliminar acciones indeseables y realizar movimientos más complejos.

• El ritmo y la velocidad de ejecución de las acciones.

• Intensidad, sentido y dirección del esfuerzo. Presentan más precisión los movimientos efectuados hacia delante que los efectuados en otros planos y direcciones.

• La utilización de aparatos manuales: la dificultad aumenta al usar aparatos y objetos.

Además, otras dos cuestiones que también se tienen que tener en cuenta son que se coordina mejor las acciones de las manos que la de los pies, y que los diestros son más coordinados con el lado derecho, al igual que los zurdos con el izquierdo.

Agilidad y la Coordinación: No abandones la coordinación, nunca se deja de aprender

Resulta relevante aclarar la relación que existe entre la coordinación y las distintas edades para eliminar algunos tópicos, así como explicar y dejar entrever la enorme relevancia de su mejora y entrenamiento diario. Para empezar, es cierto que las mejoras coordinativas tienen su mayor grado de crecimiento desde los 4 hasta los 7 años, ya que las necesidades expresivas y la curiosidad exigen nuevas formas motrices. Además, es hasta los 11 o 12 años, es decir el inicio de la pubertad, cuando las capacidades coordinativas tienen su desarrollo más intenso. No obstante, una vez llegados a los 14 años la historia cambia: en esta edad se puede avanzar la coordinación, pero a partir de aquí, si no has trabajado en ella y, por ente, cuentas con una base, será complicado mejorar los niveles adquiridos. Por último, cabe señalar que entre los 23 y 25 años el nivel de coordinación se mantiene, más o menos, en las mismas condiciones, pero a partir de aquí comienza un descenso lento. Esto explica la importancia de ejercitarla y no abandonarla.

Agilidad y Coordinación: Ejercicio para practicar la agilidad y la coordinación

Si eres entrenador o profesor de educación física, aquí te proponemos un ejercicio divertido y completo para desarrollar con tus alumnos o deportistas:

Dispón a tus alumnos o jugadores en dos equipos, para que compitan el uno contra el otro. Elabora un circuito ayudándote de aros, conos, escaleras y balones. A la voz de “¡ya!” que salga una persona de cada grupo corriendo, coja el balón que hay colocado justo delante de los aros y después que salte éstos con tan solo una pie, evitando pisar sus laterales y sin que se les caiga el esférico. Tras saltar los 5 aros de colores que deje el balón justo al final de este circuito, y se desplace rápidamente a la siguiente actividad. Allí tendrá que saltar lateralmente, y ayudándose de las dos piernas, las escaleras dispuestas en el suelo, pisando en cada agujero con ambos pies pero de forma alternativa, teniendo que mantener la concentración total en el ejercicio para evitar cualquier posible error. A continuación coloca vallas que deberán saltear con los pies juntos, de la forma más rápida posible, y cuando hayan finalizado estos saltos nombra un color de los conos que hayan dispuestos en el suelo, para que los deportistas vayan en su dirección a tocarlo con la mano, de la forma más rápida posible. Por último, coloca una mini portería para que efectúen un lanzamiento, bien sea con el pie o con la mano, intentando colar la pelota por ésta.

Para finalizar, es importante señalar que la coordinación y la agilidad deben entrenarse conjuntamente, por ser capacidades físicas básicas que terminan entrelazándose y beneficiándose la una de la otra.